人民网2015年3月

你晚上睡的好吗?2015年3月21日是世界睡眠日,主题是“健康心理,良好睡眠”。据统计,目前全世界有30%的人有睡眠问题,中国人的睡眠问题更高于平均数。宁波市心理咨询与治疗中心的最新统计显示,来看失眠门诊的女性占了近七成,其中,更年期女性的睡眠问题尤其突出。                                                             叶海英/文 陈怡/制作 张巧淑/摄像 郭军/摄影

失眠,通常是指各种原因引起的睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需求,并对白天各种功能产生不良影响而出现短期的一种症状。失眠症,指在具备良好睡眠条件,且无躯体因素影响的情况下,出现入睡困难、反复易醒、早醒,并且每周多于3个晚上,连续1个月以上失眠,因睡眠的时间和质量不能满足机体生理需要而出现白天功能异常的一组综合征。

    专家提醒市民,如果发现自己失眠,可以先自己疏导,若是还不行,就尽早求助专业医生,找出失眠的根源,采取科学的方式来调节睡眠,比如,每晚固定时间上床,若躺在床上半小时无法入睡,则起床继续活动,直到出现睡意,重新上床休息;每天清晨固定时间起床,不要卧床不起,长期坚持,睡眠质量将有所提升。

宁波失眠门诊近七成是女性
》专家访谈1 更年期女性为何大多睡眠不好?
》专家访谈2  多梦跟睡眠质量是否有关?
睡眠特色专科
心理治疗师会客厅
失眠两年,好太太的脾气变暴躁了?

张子霁:宁波市康宁医院、宁波市心理咨询与治疗中心心理治疗师

分析:生理变化为心理带来的影响不可忽视,蔡女士这个年纪,处在高管的职位,工作压力很大,当身体受到围绝经期变化影响,出现不适感,极可能误认为各类躯体疾病,造成不小的心理压力,引发抑郁、失眠。

建议:对蔡女士来说,如果围绝经期生理变化是引发失眠的直接原因,那么不良的心灵习惯则可能是她容易烦恼的更深因素。由于蔡女士无法放下对好友公司的过度投入,且与家人让她卸下工作重担的建议格格不入,造成了内心深处不可调和的心理冲突,日久成了心病,整日思考,无法停歇,导致长期失眠。 术后睡眠变差还常胸闷头晕?

冯婧婧:宁波市康宁医院、宁波市心理咨询与治疗中心心理治疗师

分析:黄女士对睡眠有着莫名的恐惧,存在很多非理性思维,认为睡不好觉会对身体健康造成极大的危害,过分夸大了失眠的严重性,因此对自身睡眠状况要求苛刻。一旦无法实现,就造成心理上的焦虑恐惧,害怕睡觉,使人体生理警觉程度提高,陷入恶性循环之中。

建议:养成正常的睡眠习惯。要求黄女士不在床上进行与睡眠无关的活动,如看电视、吃东西;如果睡不着即起床,直到再次感到困倦时才回到床上,每天起床时间要固定,以调节机体适应规律的睡眠-觉醒机制。 晚上睡不着白天补觉却越发睡不好?

桑悦赟:宁波市康宁医院、宁波市心理咨询与治疗中心心理治疗师

分析:处于围绝经期(更年期)的妇女的失眠问题,常常会出现这样两种情况:一种是过度重视,即对失眠的恐惧而造成失眠;另一种是忽略了失眠在更年期里的显现,使得当事人“被动”加重失眠情况。

建议:了解一些睡眠卫生常识,纠正原先的错误观念。同时,要有规律地进行作息时间。

睡眠重点实验室揭牌
宁波市睡眠医学重点实验室于2012年9月由宁波市科技局批准建立,依托于宁波市康宁医院。以睡眠障碍为总的研究发展方向,主要开展睡眠神经电生理研究、精神药理学研究、睡眠障碍心理学研究、睡眠生化遗传研究等四个方向的研究。     宁波市睡眠医学重点实验室于2012年9月由宁波市科技局批准建立,依托于宁波市康宁医院。以睡眠障碍为总的研究发展方向,主要开展睡眠神经电生理研究、精神药理学研究、睡眠障碍心理学研究、睡眠生化遗传研究等四个方向的研究。
引发失眠的六种心理因素
【怕失眠心理】许多失眠者晚上一上床就担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。

【梦有害心理】不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至误认为多梦就是失眠。

【自责心理】有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。

【期待心理】担心睡过头误事,因而常出现早醒。

【童年创伤心理的再现】有的人由于童年时受到恐吓、重罚等创伤感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象。

【手足无措心理】有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。